吃玉米的好处有什么?黄玉米和白哪种比较好

  ,甜玉米作品的乐趣,或在汤品、沙拉或者炒菜。通过将其与其他食品,你可以增加更多的营养成分。

  碳水化合物一个普通成年人每天需要消耗最低130克碳水化合物每天的正常功能。1杯煮熟的甜玉米含有31克。碳水化合物是人体使用的精神和物理能量。这是特别重要的是运动员,他们需要更多的碳水化合物,其驱动性能。这些常量营养物被消耗时,它们会储存为糖原,其随后用于能量在短期和长期的锻炼。运动员应至少每天250克碳水化合物的最佳性能。两杯甜的玉米占了将近四分之一的量。

  蛋白质和脂肪第二常量营养物是蛋白质,身体也需要高的量。它能修复细胞,强健肌肉和刺激免疫系统。甜玉米的蛋白质具有适量的蔬菜。1杯含超过5克。推荐每日摄入的总蛋白为46克的妇女和男子56克。如果你正在寻找以提高蛋白质含量,使用玉米炒瘦牛排、鸡胸肉或猪里脊肉。

  甜玉米也是低脂肪的。1盎司含有约2.5克的总脂肪和少于0.5克的饱和脂肪。加入黄油,将玉米的脂肪含量的影响。一个汤匙加超过11克脂肪、7克饱和脂肪。

  纤维玉米,具有适量的膳食纤维。只有一个杯子包含3.5克。成年男性应该吃30克纤维,女性都应该至少20克。纤维是不易消化的碳水化合物有助于稳定血糖水平,防止便秘和减少胆固醇高。它也帮助你完全的感觉后再吃。这是特别有利的,如果你正在努力减肥或保持体重。玉米与豆类搭配其他蔬菜和沙拉或汤,会给你一个额外的纤维。